• 🇨🇭 +41 77 269 10 40
  • 🇨🇭 +41 76 779 09 19
  • Livraison offerte en Suisse, France, Belgique et USA.
  • 365 nuits d'essai offert.
Quel est l'impact de la lumière bleue sur notre vie ?

Quel est l'impact de la lumière bleue sur notre vie ?

de lecture - mots

En ce moment même, alors que vous lisez les premières lignes de cet article, vos yeux sont en contact avec de la lumière bleue, à travers l’écran de votre smartphone, tablette ou de votre ordinateur. Nous passons de plus en plus de temps sur les écrans, surtout depuis le début de la pandémie et le premier confinement. Selon une étude de BVA en coopération avec la fondation April, les Français déclaraient consacrer 4 h 49 par jour aux écrans en 2021. Soit 19 minutes de plus en deux ans !

La lumière bleue a plusieurs impacts sur notre vie, que ce soit sur nos yeux, notre sommeil ou notre santé, mais elle est aussi capitale pour notre horloge biologique, notre mémoire et notre humeur. Eh oui, la lumière bleue peut être nocive pour notre santé, lors d’exposition prolongée ou nocturne, mais saviez-vous qu’elle était également essentielle à notre bien-être et à notre existence ?

Comprendre la lumière bleue

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

Toute la lumière que vous voyez est composée de différentes longueurs d’onde. La lumière bleue est la partie du spectre de la lumière dont les longueurs d’onde se situent entre 380 et 500 nanomètres.

Lorsqu’elle approche le bleu violet du spectre (entre 380 et 470 nanomètres), la lumière bleue présente dans ce cas un danger, puisqu’elle pénètre l’œil plus en profondeur. En effet, plus on diminue la longueur d’onde, plus on s’approche des rayons X. Elle est principalement émise par les lumières artificielles.

En revanche, lorsqu’elle approche le bleu turquoise (entre 470 et 500 nanomètres), la lumière bleue a dans ce cas des effets bénéfiques. C’est ce qu’on appelle la lumière bleue naturelle, émise par le soleil, qui est vitale pour notre santé et qui contribue à la régulation de notre horloge interne.

Quelles sont les sources de la lumière bleue ?

Autrefois, la seule source de lumière bleue provenait du soleil, mais ça, c’était avant ! Aujourd’hui, nous avons introduit la lumière bleue à l'intérieur de nos foyers par le biais d’écrans numériques (que l’on trouve sur les téléviseurs, les smartphones, les ordinateurs, les tablettes et les systèmes de jeu). Mais également par les appareils électroniques, d’éclairage LED et fluorescent. Vous l’avez certainement déjà compris, la lumière bleue est partout et nous y sommes exposés en permanence. Mais alors, quel est son impact sur nos vies ? Réponse juste en dessous.

L’impact de la lumière bleue

Sur notre vue

À l’instar de la peau qui a un capital soleil, les yeux auraient, eux, un capital lumière. C’est en tout cas ce que démontrent certaines études récentes de l’INSERM (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale), menées sur des rats. Ce capital lumière serait fortement endommagé par une surexposition aux lumières LED (Light-Emitting Diode en anglais).

Cette surexposition pourrait mener alors à une perte irréversible de cellules rétiniennes puis à une baisse de l’acuité visuelle, voire la survenue d’une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Vous avez déjà ressenti une fatigue oculaire en regardant les écrans trop longtemps ? C’est normal.

En effet, la lumière bleue se disperse plus facilement que les autres lumières, ce qui peut réduire le contraste et de ce fait, fatiguer vos yeux. Mais ce n’est pas seulement la lumière bleue le problème. Non. La façon dont nous utilisons les écrans contribue également énormément à la fatigue oculaire. Lorsque nous sommes sur un appareil numérique, nous clignons beaucoup moins des yeux, ceux-ci vont alors avoir tendance à se dessécher.

Les symptômes de fatigue numérique sont nombreux : maux de tête, troubles de la vision ou encore yeux secs ou irrités. Cet inconfort est souvent temporaire et disparaît généralement après que vous vous soyez éloigné de l’écran.

Sur notre sommeil

L’exposition à la lumière bleue peut dérégler votre rythme circadien qui est en quelque sorte l’horloge interne du corps humain. Il représente le changement biologique entre l’état de veille et le sommeil.

La sécrétion de mélatonine s’arrête au-delà de 30 minutes d’exposition nocturne aux écrans. Et la mélatonine, c’est l’hormone du sommeil, c’est donc elle qui vous permet de vous endormir. Par conséquent, s’exposer en soirée aux écrans, même de façon très faible, peut décaler votre heure d’endormissement de plusieurs heures et altérer la durée ainsi que la qualité de votre sommeil. En d’autres termes, la lumière bleue trompe votre corps en lui faisant croire qu’il fait jour, ce qui rend donc le sommeil plus difficile à trouver.

L’exposition nocturne à la lumière est-elle particulièrement mauvaise pour notre santé ?

La réponse est oui. Une nouvelle étude européenne, menée sous la direction du Barcelona Institute for Global Health (ISGlobal), a établi un lien entre l’exposition nocturne à la lumière bleue et un risque accru de cancer du sein et de la prostate. De nombreux experts préconisent donc d’éviter l’exposition à cette lumière au moins deux heures avant d’aller se coucher.

Comment lutter contre les effets négatifs de la lumière bleue ?

Sur notre vue

Pour lutter contre les effets négatifs de la lumière bleue sur votre vue, vous avez plusieurs solutions :

  • Tentez la règle 20-20-20. Après 20 minutes de temps d’écran, regardez quelque chose qui se trouve à environ 20 pieds (environ 5 mètres) pendant 20 secondes. Regardez par la fenêtre par exemple !
  • Assis à une longueur de bras de l’écran de l’ordinateur et positionnez l’écran de manière à regarder légèrement vers le bas.
  • Réglez le contraste sur votre écran ou de l’éclairage dans la pièce. Plus de contraste réduira la fatigue oculaire.

Il existe aujourd’hui de nombreux équipements pour contrer les effets nocifs de la lumière bleue. Verres traités, lentilles anti-lumière bleue, lunettes de protection, filtres pour écrans… Mais c’est surtout en prenant de bonnes habitudes que l’on se protège le mieux contre les risques !

Sur notre sommeil

Pour lutter contre les effets négatifs de la lumière bleue sur votre sommeil, le mieux est de limiter votre exposition aux sources de lumière superficielle. Ce qui signifie réduire votre temps passé devant les écrans avant d’aller au lit si vous ne voulez pas dérégler votre horloge biologique. Lâchez ce téléphone et n’y touchez plus au moins une demi-heure avant de vous coucher. Vous verrez !

Si vous ne pouvez vraiment pas laisser votre téléphone de côté, alors vous pouvez régler vos appareils en mode nuit pour essayer d’empêcher la lumière bleue d’interférer avec votre sommeil. Le réglage Night Shift de certains appareils ajuste automatiquement l’affichage de l’écran à une température plus chaude lorsque le soleil se couche. Les teintes plus chaudes sont censées être moins irritantes pour les yeux.

Pour nos enfants

Avant l’âge de 10 ans, le cristallin des enfants laisse passer la lumière bleu-violet jusqu’à la rétine car il ne joue pas encore entièrement son rôle de filtre. Les enfants sont donc particulièrement vulnérables à la lumière bleue et il est important de protéger leurs yeux. Entre les smartphones, tablettes, télévisions… nos enfants sont aujourd’hui surexposés. S’ils peuvent être utiles et ludiques, ils ont également un effet néfaste sur la santé si on en abuse.

Les solutions ?

  • On ne le dira jamais suffisamment : limitez le temps d’écran.
  • Placez des filtres sur les écrans.
  • Utilisez des verres de lunettes filtrants.
  • Respectez les bonnes distances devant les écrans : gardez 3 mètres de distance devant les télévisions et les jeux vidéo, et 60 à 80 cm devant les ordinateurs.

Si les écrans sont aujourd’hui inévitables et peuvent être une source d’éveil et d’apprentissage, ils peuvent aussi se révéler addictifs et provoquer différents troubles. Il convient donc d’en faire un usage modéré et encadré.

Quels sont les effets positifs de la lumière bleue ?

Malgré tout cela, il ne faut pas oublier de mentionner que la lumière bleue a aussi des effets positifs. Vous ne vous êtes jamais sentis énergisés et éveillés à l’ouverture de vos stores un beau matin d’été ensoleillé ? Ceci grâce à la lumière naturelle du soleil. La luminothérapie est d’ailleurs utilisée avec succès pour traiter la dépression hivernale et l’insomnie.

La lumière bleue peut aider à :

  • Promouvoir la vigilance.
  • Stimuler la mémoire et la fonction cognitive.
  • Améliorer l’humeur.
  • Réguler le rythme circadien pour améliorer le sommeil sain (rappelez-vous que l’exposition doit se produire pendant les heures de jour et pas trop près de l’heure du coucher).

Lorsqu’elle est utilisée à des fins thérapeutiques, la lumière bleue peut également aider à résoudre certains problèmes de peau, tels que l’acné ou l’eczéma ainsi que certains dommages causés par le soleil.

En 2022 les écrans sont omniprésents et il est difficile d’y échapper, à l’heure où le numérique évolue de plus en plus vite. Toutefois, il est important de limiter votre exposition à la lumière bleue, non seulement pour votre santé, mais aussi pour la qualité de votre sommeil.

Maintenant que vous avez terminé de lire cet article, posez ce téléphone ou fermez votre ordinateur et allez chercher ce livre qui vous attend sagement sur votre bibliothèque. Ou bien, allez marcher dehors pour profiter de la lumière naturelle du soleil et de ses bienfaits. Une dernière solution serait d’investir dans une paire de lunettes anti-lumière bleue afin de protéger vos yeux et ceux de vos enfants.

Lunettes pour homme


Laissez un commentaire